8 passos para lidar com sentimentos difíceis, segundo especialista

Todo ser humano enfrenta sentimentos difíceis em algum momento da vida. Eles podem ser esmagadores, mas lidar com essas emoções é uma habilidade essencial para o bem-estar emocional.

Baseado em um artigo da psicóloga licenciada, Jonice Webb, ao Psychology Today, aqui estão 8 passos práticos para ajudar você a enfrentar e processar essas emoções de maneira saudável:

1. Aceite o sentimento

Este é o passo mais importante. Aceitar suas emoções pode parecer contraintuitivo, especialmente se você foi ensinado a evitá-las. No entanto, essa resistência é o que cria barreiras emocionais. Em vez de ignorar o que sente, tente ficar curioso e entender o que está surgindo.

2. Dê nome ao sentimento

Identificar o que você está sentindo ajuda a tornar a emoção menos assustadora. Encontre palavras que descrevam sua experiência interna. Muitas vezes, sentimentos intensos são uma mistura de várias emoções, como tristeza, decepção ou desamparo.

3. Lembre-se: o sentimento não define você

Seus sentimentos são apenas uma parte de você, não quem você é. Imagine-se como o motorista de um carro, enquanto suas emoções são passageiros. Elas podem até contribuir com informações úteis, mas você continua no controle.

4. Permita-se chorar, se necessário

Chorar é uma forma natural do corpo liberar emoções. Não reprima suas lágrimas, mas também não se pressione para chorar se isso não vier naturalmente. Cada pessoa processa emoções de maneira diferente, e está tudo bem.

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5. Processar diminui a intensidade

Quanto mais você dá espaço para o sentimento, menos ele o dominará. Pense nas emoções difíceis como areia movediça: resistir só piora a situação. Aceitar e processar o que sente ajuda você a “flutuar” em vez de se afundar.

6. Visualize o sentimento como uma onda

Assim como as ondas no mar, os sentimentos vêm e vão. Por mais intensos que sejam, eles sempre chegam ao fim. Deixe-se levar por essa “onda emocional” e confie que ela o levará de volta à calmaria.

7. Respire profundamente

A respiração é uma ferramenta poderosa para lidar com emoções intensas. Inspire imaginando que está trazendo força e clareza para si. Expire visualizando o sentimento sendo liberado do seu corpo. Repita quantas vezes for necessário.

8. Esteja pronto para revisitar o sentimento

Sentimentos intensos podem precisar ser processados mais de uma vez antes de serem resolvidos completamente. Cada vez que você lidar com eles, notará que fica mais fácil. Trate suas emoções como amigas — seja gentil e receptivo. Da próxima vez que elas voltarem, você estará mais preparado.

Vale lembrar

Lidar com sentimentos difíceis é desafiador, mas ao seguir esses passos você se tornará mais resiliente e conectado consigo mesmo. Seja paciente no processo e lembre-se: seus sentimentos não são inimigos, mas aliados em sua jornada de autoconhecimento.