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Embora geralmente n\u00e3o esteja no topo da lista quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, a sa\u00fade ocular tamb\u00e9m est\u00e1 ligada ao que comemos. E n\u00e3o, n\u00e3o se trata apenas de comer cenouras reflexivamente. De acordo com um novo estudo, alguns alimentos podem proteger os olhos do desgaste natural que ocorre com a idade e at\u00e9 reduzir o risco de doen\u00e7as oculares comuns.<\/p>\n

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A ideia \u00e9 n\u00e3o complicar: uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pobre em gorduras, rica em vegetais, frutas, peixes e \u00e1gua, j\u00e1 cobre muito terreno. Mas se voc\u00ea quiser dar um toque extra aos seus olhos, existem ingredientes espec\u00edficos que fazem a diferen\u00e7a.<\/p>\n

Aqueles escolhidos para uma vis\u00e3o mais clara<\/p>\n

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• Piment\u00e3o vermelho cru: Eles t\u00eam mais vitamina C por caloria do que qualquer outro vegetal. Mas tenha cuidado, o calor destr\u00f3i, ent\u00e3o \u00e9 melhor cru. A vitamina C cuida dos vasos sangu\u00edneos dos olhos e pode ajudar a prevenir a catarata. Tamb\u00e9m existe uma boa dose dessa vitamina no bok choy, couve-flor, mam\u00e3o e morango.<\/li>\n
• Vegetais de folhas verdes escuras: como espinafre, couve ou couve, combinam vitaminas C e E com caroten\u00f3ides como a lute\u00edna e a zeaxantina, que ajudam a prevenir a catarata e a degenera\u00e7\u00e3o macular.<\/li>\n
• Salm\u00e3o, atum e truta: s\u00e3o ricos em \u00f4mega-3 (DHA e EPA), essenciais para o funcionamento da retina. Eles tamb\u00e9m ajudam contra os olhos secos e podem proteger contra o glaucoma.<\/li>\n
• Frutas e vegetais laranja: Possuem beta-caroteno, precursor da vitamina A, fundamental para a adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 escurid\u00e3o. Batata doce, cenoura, mel\u00e3o e damasco s\u00e3o boas fontes.<\/li>\n
• Ostras e carnes magras: o zinco que fornecem \u00e9 fundamental para transportar a vitamina A at\u00e9 aos olhos. Se ostras n\u00e3o o entusiasmam, voc\u00ea pode obter zinco da carne de porco, frango ou vaca.<\/li>\n
• Ovos: sim, eles tamb\u00e9m funcionam. A gema cont\u00e9m lute\u00edna, zeaxantina e zinco. Tudo isso ajuda a filtrar a luz azul e a proteger a m\u00e1cula, a parte do olho respons\u00e1vel pela vis\u00e3o central.<\/li>\n
• Sementes de girassol e am\u00eandoas: com uma \u00fanica por\u00e7\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 cobre metade da vitamina E recomendada por dia. Esta vitamina ajuda a prevenir a catarata e retarda a progress\u00e3o da degenera\u00e7\u00e3o macular. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar avel\u00e3s e amendoins.<\/li>\n
• Br\u00f3colis e couve de Bruxelas: s\u00e3o uma bomba antioxidante. Com vitaminas A, C e E, protegem as c\u00e9lulas oculares dos radicais livres, mol\u00e9culas que desgastam os tecidos ao longo do tempo.<\/li>\n
• Feij\u00f5es e leguminosas: Al\u00e9m de serem ricos em fibras, s\u00e3o uma fonte s\u00f3lida de zinco. Gr\u00e3o de bico, lentilha, feij\u00e3o vermelho… todos ajudam a proteger a vis\u00e3o noturna e a retardar doen\u00e7as oculares.<\/li>\n
• Ab\u00f3bora: fornece lute\u00edna, zeaxantina, vitamina A, vitamina C e at\u00e9 um pouco de \u00f4mega-3, dependendo da variedade. Um ve\u00edculo todo-o-terreno.<\/li>\n<\/ul>\n

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  Comer bem \u00e9 ver bem (mas n\u00e3o \u00e9 tudo)<\/b><\/h2>\n

  N\u00e3o basta apenas adicionar esses alimentos. Dormir bem, n\u00e3o fumar, praticar exerc\u00edcios e controlar a press\u00e3o arterial tamb\u00e9m fazem parte do combo para cuidar da vis\u00e3o a longo prazo. Uma boa sa\u00fade visual n\u00e3o \u00e9 m\u00e1gica, mas \u00e9 bastante comest\u00edvel.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Embora geralmente n\u00e3o esteja no topo da lista quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, a sa\u00fade ocular tamb\u00e9m est\u00e1 ligada ao que comemos. E n\u00e3o, n\u00e3o se trata apenas de comer cenouras reflexivamente. De acordo com um novo estudo, alguns alimentos podem proteger os olhos do desgaste natural que ocorre… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-126838","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126838"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126838\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia7.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}