Confira 9 hábitos que podem deixar sua vida mais feliz, segundo especialistas

Você sabe o que realmente te faz feliz? Para além de fatores externos, como condições econômicas e estabilidade social, especialistas apontam que hábitos individuais também são essenciais para construir uma vida plena e satisfatória.

Segundo a psicóloga Thalita Martignoni, o bem-estar é complexo é deve ser entendido dentro de uma perspectiva biopsicossocial.

“Isso quer dizer que devemos cultivar um equilíbrio entre corpo, mente e ambiente social para nos sentirmos mais plenos e felizes. Sendo assim, podemos pensar em hábitos para cada uma dessas dimensões ou que fortaleçam todas de uma vez”, explica.

Pelo jeito, o brasileiro vem “evoluindo” no quesito felicidade. De acordo com o relatório World Happiness 2024, publicado na última quinta-feira (20) pela ONU (Organização das Nações Unidas), o Brasil subiu 8 posições no ranking global de felicidade, passando da 44ª posição em 2023 para a 36ª nesta edição do estudo. O levantamento avalia a felicidade de 147 países.

Mas quais são os caminhos para “alcançar a felicidade” no dia a dia? Os especialistas consultados pelo InfoMoney ressaltam 9 hábitos saudáveis que, quando adotados, contribuem para uma vida mais feliz. Confira:

1. Cultivar boas relações

Manter laços sólidos com amigos e familiares é um dos fatores mais importantes para a felicidade. “Ter um grupo de apoio, estar presente para as pessoas queridas, cultivar laços profundos, sair do virtual e se conectar mais no mundo presencial é essencial”, aponta a especialista em felicidade Renata Rivetti.

Ainda mais em um mundo acelerado como o que vivemos, priorizando e-mails e reuniões em detrimento do tempo de qualidade com quem amamos. “Mas são esses momentos que trazem felicidade duradoura”, ressalta a especialista.

2. Praticar exercícios físicos

O movimento libera neurotransmissores que melhoram o humor e reduzem o estresse. “O sedentarismo é um passe VIP para ansiedade e depressão”, afirma o médico nutrólogo Rubem Regoto.

3. Alimentar-se bem

A alimentação afeta diretamente o bem-estar. “O cérebro é uma indústria bioquímica: alimente-o bem e ele entrega lucros emocionais. Triptofano, magnésio e as gorduras boas são aliados do bom humor”, destaca Regoto. Em contrapartida, o consumo excessivo de ultraprocessados pode gerar oscilações emocionais.

4. Dormir bem

O sono é fundamental para regular o organismo e as emoções. Um sono com duração entre 7h e 9h pode ser o mais adequado para a maioria da população, mas, claro, pode variar de pessoa para pessoa. Contudo, “com menos que isso você não vai ‘recarregar’ seus neurotransmissores, gerando cansaço, irritação e queda de produtividade”, observa Regoto.

5. Ter um propósito

Ter um motivo maior para acordar todos os dias faz diferença. Segundo Renata, é preciso parar e refletir se o indivíduo está “vivendo com base no que a sociedade acredita ser sucesso” ou se suas ações estão alinhadas com o que traz sentido para sua vida.

“Esse senso de significado pode ser obtido por meio da espiritualidade, de um trabalho voluntário, algo que eu possa fazer pela sociedade, ou até mesmo eu me tornar uma pessoa melhor na minha comunidade”, pontua.

6. Desenvolver autoconhecimento e gratidão

Reconhecer suas emoções e exercitar a gratidão trazem benefícios psicológicos. “Ter o hábito de agradecer nos tira do estado de ruminação e nos faz focar nos aspectos positivos da realidade”, explica Thalita.

7. Equilibrar trabalho e vida pessoal

O excesso de trabalho pode levar ao esgotamento emocional, tornando essencial estabelecer limites e reservar momentos para lazer e descanso. Neste sentido, os empregadores também têm seu papel, já que o estresse mal gerenciado no ambiente de trabalho pode levar ao burnout, um estado de fadiga crônico, diminuição da produtividade e percepção de incapacidade.

“Hoje sabemos que isso é muito mais um problema das organizações do que dos indivíduos. Gerenciar o clima de trabalho e cuidar da qualidade de vida é uma missão da organização”, salienta Thalita.

8. Buscar momentos de lazer

O lazer é fundamental para recarregar energias – e descansar sem culpa também. ” As pausas são essenciais para a recuperação do estresse “, recomenda Renata.

9. Desacelerar e botar ideias no papel

A velocidade frenética do dia a dia pode levar ao estresse crônico. Segundo Chrystina Barros, especialista em felicidade, práticas como reduzir alertas do celular e reservar um tempo para escrever sobre o que está na sua mente podem ser um exercício importante para organizar as ideias.

Neste sentido, vale colocar no papel os pensamentos que tiver logo ao acordar, pela manhã (prática conhecida como “páginas matinais”) ou no fim da tarde, ao anotar as “coisas boas” que aconteceram ao longo do dia. “Isso funciona como uma musculação para a felicidade”, diz a especialista.

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