Se ‘janeiro seco’ de álcool for demais, que tal experimentar uma alternativa? Conheça

Um novo ano chega e diversas pessoas se unem para dar uma chance à sobriedade – isto é, para o mês de janeiro. “Janeiro seco”, o mês em que algumas pessoas se abstêm de beber como parte de um ritual de Ano Novo, cresceu em popularidade desde que o termo foi cunhado pela primeira vez, há cerca de uma década.

Cerca de um quarto dos adultos em idade legal nos EUA participaram do Dry January em 2024, um aumento em relação aos anos anteriores, de acordo com a CivicScience, uma empresa de análise de dados do consumidor.

No ano passado, os adultos mais jovens eram mais propensos a participar do desafio do mês, já que 35% das pessoas de 21 a 24 anos se comprometeram com ele. Isso ocorre quando a Geração Z parece ser mais propensa a pegar uma água com gás e adotar um estilo de vida sóbrio ou sóbrio em comparação com as gerações anteriores em sua idade por inúmeras razões, incluindo evitar pressões sociais.

O que antes era uma simples resolução de Ano Novo tornou-se moda e até glorificado nas redes sociais como algo a ser experimentado, seja por motivos de saúde ou pura curiosidade. O mundo também pegou, já que muitos restaurantes e bares oferecem cada vez mais opções de drinks sem álcool para aqueles que desejam participar do happy hour depois do trabalho sem se sentirem desconfortáveis ou serem excluídos.

Mas, como as resoluções de Ano Novo excessivamente ambiciosas muitas vezes são quebradas, alguns optaram pelo primo mais brando do “Janeiro Seco”: o Janeiro Úmido.

Janeiro úmido x seco

Semelhante ao janeiro seco, o janeiro úmido oferece aos participantes a chance de refletir sobre sua relação com o álcool.

“Pode se tornar um momento muito reflexivo”, disse o Dr. Akhil Anand, psiquiatra do Centro de Drogas e Recuperação da Cleveland Clinic, à Fortune. “Qualquer redução de álcool é realmente importante”, acrescentando que muitas pessoas que se esforçam para limitar ou renunciar ao álcool tendem a descobrir que não precisam dele para aproveitar a vida como pensavam.

Como o próprio nome indica, a opção úmida não exige que você pare de beber completamente. Você decide quais limites definir. Com o janeiro úmido, as pessoas estabelecem regras sobre o consumo de álcool, limitando sua ingestão em 31 dias.

Por exemplo, se você normalmente toma 15 drinques por semana, pode tentar cortar um punhado deles a cada semana durante o mês e reduzir lentamente o consumo de álcool. Alternativamente, você pode escolher bebidas com menor teor alcoólico. Alguém pode manter sua taça de vinho no jantar, mas renunciar ao álcool em ambientes sociais. Outros podem definir limites de bebida para determinados dias ou horários da semana.

É uma decisão pessoal, disse Vedant Pradeep, CEO e cofundador da Reframe, um aplicativo de redução de álcool, à Fortune, o que pode ser empoderador. “Você está fazendo a escolha de reduzir e priorizar sua saúde”, diz ele. “Esse é um passo muito bom na direção certa.”

Janeiro seco ou úmido melhora a saúde?

O consumo excessivo de álcool, que aumentou durante a pandemia, tem consequências para a saúde a longo prazo, incluindo o aumento do risco de desenvolver dependência de álcool, problemas cardíacos, desenvolvimento de certos tipos de câncer, problemas de memória, depressão e ansiedade e problemas sociais, como problemas familiares e relacionados ao trabalho, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA.

Beber com moderação para maiores de idade, definido como dois ou menos drinques por dia para homens e um ou menos drinques por dia para mulheres, pode ajudar a conter esses problemas de saúde a longo prazo.

Não é surpresa que renunciar completamente ao álcool também tenha seus benefícios. Um estudo descobriu que, para bebedores moderados a pesados que se abstiveram de álcool por um mês, seguiram-se benefícios para a saúde a longo prazo, como melhora da resistência à insulina, peso, pressão arterial e “uma diminuição nas concentrações circulantes de fatores de crescimento relacionados ao câncer”.

As pessoas com quem o psiquiatra Anand trabalha também relataram melhor bem-estar geral, sono e humor.

Embora alguns possam formar hábitos melhores em torno do álcool e se sentirem mais confiantes em recusar uma bebida após janeiro, depois de completar um mês de sobriedade, manter esse hábito não é fácil para todos.

Um estudo no Reino Unido descobriu que, após a conclusão do janeiro seco, muitos experimentaram “sentir-se mais livres para beber em excesso em outras épocas do ano, com o consumo excessivo de álcool tendo um efeito prejudicial maior”. O estudo pede mais pesquisas sobre como medir o sucesso das campanhas de redução e eliminação do álcool.

Ainda assim, a pesquisa não sugere nenhum benefício para a saúde com qualquer quantidade de álcool, e Anand diz que refletir sobre o mês em que você reduziu o álcool pode ajudar as pessoas a “voltar aos trilhos” e se sentirem melhor em suas vidas.

Um janeiro úmido é ideal para você?

Uma intenção e um porquê são importantes ao avaliar se você deve escolher um janeiro úmido (e podem ajudar a aumentar suas chances de sucesso). Comece observando quando você tende a beber álcool e como isso faz você se sentir – não apenas no momento, mas depois.

Algumas pessoas lutam contra a ansiedade e descobrem que o álcool exacerba seus sintomas, diz Anand. Outros podem ter problemas para dormir ou querer melhorar a produtividade, o que serve como intenção de limitar o consumo, especialmente quando as pessoas estão constantemente envolvidas em ambientes onde o álcool está sempre presente.

“Vivemos na cultura em que estamos envolvidos, seja no trabalho ou socialmente com amigos, [e] o álcool está em toda parte”, diz Anand. Ter uma intenção ajuda você a se sentir motivado a se comprometer e encontrar maneiras de substituir o álcool por outras atividades e até novos hobbies.

Quando Anne Mahlum, uma empreendedora de fitness e fundadora da Solidcore, refletiu sobre seu consumo, ela percebeu que havia formado um mau hábito com o álcool. Ela bebia todos os dias e regularmente sozinha.

“Se você está começando a pensar sobre isso, e até mesmo questionar se você tem um relacionamento saudável com o álcool, provavelmente está lhe dizendo algo”, diz ela. “Eu me senti um pouco culpada. Eu me senti envergonhada. Eu não gostava de acordar com dor de cabeça. Eu estava tipo, isso simplesmente não está de acordo com quem eu quero ser.”

Ao identificar como o álcool se encaixa em sua vida, considere encontrar lugares onde a bebida possa ser trocada por outra coisa, como exercícios, e monitore como você se sente ao criar novas situações em que o álcool não precisa estar no centro da mesa. Tudo isso pode ajudar a determinar sua intenção de escolher um janeiro úmido ou seco.

Para Mahlum, o janeiro úmido não foi a resposta, já que as diretrizes podem ser ambíguas. A abstenção foi necessária no caso dela para avaliar seu consumo. Ainda assim, todo mundo é diferente, diz ela.

Algumas pessoas podem sentir algum desconforto que torna difícil permanecer fiel à meta de abstinência até a marca de 31 dias. Janeiro úmido pode ser a alternativa.

“Você pode reduzir lentamente [o consumo de álcool] ao longo do tempo”, diz Pradeep. “Seu corpo pode se adaptar muito melhor.”

Mas para outros que sentem abstinência além de uma sensação desconfortável, incluindo tremores (os tremores), ansiedade, dor de estômago ou alterações na frequência cardíaca, uma relação mais séria com o álcool está em jogo, diz Anand. Para alguém com dependência de álcool, tanto o janeiro úmido quanto o seco provavelmente não serão benéficos, diz ele. Em vez disso, considere conversar com um médico de família, que pode indicar os recursos adequados ou cuidados mais sérios.

Publicado originalmente na Fortune.com

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